こんにちは🙏お照（Oshyo）です！
かれこれ12年、お寺で僧侶をしている者です。
今回は、「怒られたときの対処法」について解説します。
ブッダの言葉とお照の視点から、簡単に分かりやすく説明します。
［結論▶解説▶まとめ］の順番です。
結論：自分の感情を克服する
まず質問です。
あなたは、他人に怒られたときの対処法をもっていますか？
誰しも生活していれば他人に怒られるような出来事はあります。
仕事のミスや、恋人との価値観の違い、友人との不仲など原因は様々です。
怒りは買わないまでも、思わぬことでイライラさせてしまうことはよくあります。
私達はこのようなとき、むしろ怒ってしまったり、必要以上に落ち込んでしまったりします。
ですが感情的になってしまうと良い結果にはなりません。
これはあなた自身の経験からも、想像できるものだと思います。
では、どのような対策をとればよいのでしょうか？
2500年前にお釈迦様がインドで仏教を始められました。
この時代にも、他人を怒らせてしまったときにはどのように対処すれば良いのかという疑問を持つ人々がいました。
お釈迦様は、この疑問に対して次のように答えられました。
まずは自分の感情に気が付きましょう。
すると、落ち着くことができます。
自分が落ち着くことで、相手の怒りも静めることができます。
この言葉を詳しく解説していきます↓
解説：怒りを買ったら自分を見つめる
「他人を怒らせてしまったときにはどのように対処すべきか？」という疑問に対して、お釈迦様は次のように詳しく答えられました。
もし誰かの怒りを買ってしまったら
怒っているいやな人に対して「ちぇっ、そんなに怒らなくてもいいのに」と、ムカムカ怒りを感じるのなら、君はその怒りによってまさに悪をなしたことになる。
怒っている人に対して怒りを感じずにすませられることこそ、難敵と戦ってなんとか勝利することになる。
他人の怒りをまえにしたとき君がいち早く気づくべきは、君自身の心まで怒りに染まりそうになっていること。それに気づいて落ちつくように。
そうすれば、君にとっても相手にとっても、心の治療を施すことになる。
君が相手の怒りをそっと穏やかに受けとめるとき、お互いの怒りはやがて静まり、癒やされていくだろう。
小池龍之介『超訳 ブッダの言葉』（2011）2項
まとめると、
・怒っている相手に対して怒りを持たない
・あなた自身まで怒りに染まりそうになっていることに早く気付く
・怒りを穏やかに受けとめる
という内容です。
自分のイライラに気付く
お釈迦様の言葉にあるように、相手の怒りを穏やかに受けとめる。
これができれば、どれだけ良いでしょうか。
いざ誰かの怒りを買うと、どうしても気持ちが揺れるものです。
その時に、意識して自分を客観的にみてみる。
すると、マイナスな感情が急速に生まれつつあることに気がつけます。
もしかしたら、怒りではなく悲しみや、申し訳無さの感情かもしれません。
これができれば、あなたの思考は冷静さを取り戻していきます。
どのような感情であっても、自分を客観的にみて少しでも気持ちを落ち着ける必要があります。
相手が怒ってしまっている場合、こちらの感情を伝えることは逆効果です。
怒っている＝心の怪我
相手の心の傷を、身体の傷と考えると分かりやすいです。
相手が怒っているときは、いわば相手に鋭いトゲが刺さって出血している状態です。
そのような時に、相手が怪我をしたことを怒っても無意味です。
なるべく、傷の治療をして痛みを抑えてからでなければ、まともな話し合いはできないはずです。
そのためにも、まず自分を落ち着けます。
それから相手の怒りを穏やかに受けとめる体勢を整えましょう。
そうすることで、心の怪我を癒やすことができます。
これができてから、話し合いをしましょう。
まとめ
怒られたときの、自分なりの対処法を持っていることは非常に大切です。
いざ誰かの怒りを買ってしまうと、冷静ではいられなくなります。
お釈迦様は、「まず自分が落ち着いていることが大切です」と述べられました。
自分が落ち着いていることで、徐々に相手の怒りを静めるからです。
自分が冷静でいるためには、自分を客観的に見ることが有効です。
「今自分は怒っているな」「落ち込んでいるな」と、心の中で思うことです。
すると少し気持ちが落ち着いてきます。
そうすることで、相手の怒りを穏やかに受けとめる体勢が整います。
穏やかに怒りを受けとめることができると、少しづつですが怒りが静まっていきます。
具体的な問題の解決などは、この段階をがあってこそ有効なものとなります。
つまり、ある程度の感情の整理をしてからでないと、ものごとは良い方向へは進みません。
・自分を見つめ落ち着くこと
・相手の怒りを穏やかにうけとめること
・気持ちを整理してから話し合うこと
この３点を意識して、対処していきましょう。
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